Comment perdre du poids en respectant vos besoins caloriques ?

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Les besoins caloriques de l’être humain sont proportionnels à son poids mais aussi à son activité physique. D’autres éléments physiologiques tels que le sexe, l’âge, la taille ou encore l’état général sont à prendre en compte.

Les besoins caloriques moyens varient en fonction de son activité physique journalière.

HOMMES

Activité physique journalièreBesoins caloriques (calories par jour)
Moins de 30 minutes2100
Entre 30 et 60 minutes2500 à 2700
Plus de 60 minutes3000 à 3500

FEMMES

Activité physique journalièreBesoins caloriques (calories par jour)
Moins de 30 minutes1800
Entre 30 et 60 minutes2000 à 2200
Plus de 60 minutes2400 à 2800
Femme enceinte1800 à 2500

besoins caloriques2Vous connaissez désormais vos besoins caloriques nécessaires pour maintenir votre poids. Notez que pour les personnes désirant perdre du poids l’idéal est de perdre 500 grammes par semaine. Pour perdre 500 grammes de graisse, le total calorique de la semaine doit se situer 3500 calories plus bas que les besoins caloriques pour maintenir votre corps. Ce qui correspond à réduire de 500 calories votre consommation journalière.

À VOUS DE CALCULER VOS BESOINS CALORIQUES JOURNALIERS

 

 

 

 

 

Pour les hommes ———————————

Multipliez votre poids par 10 et ajoutez 900

Poids de corps (kg) x 10 + 900

Multipliez ensuite le résultat par :
1,2 –  si vous avez un emploi sédentaire
(poids de corps x 10 + 900) x 1,2
1,4 – si vous avez une activité physique modérée
(poids de corps x 10 + 900) x 1,4
1,8 –  si vous avec une activité physique intense
(poids de corps x 10 + 900) x 1,8

Pour les femmes ————————————–

Multipliez votre poids par 10 et ajoutez 700

Poids de corps (kg) x 10 + 700

Multipliez ensuite le résultat par :
1,2 –  si vous avez un emploi sédentaire
(poids de corps x 10 + 700) x 1,2
1,4 – si vous avez une activité physique modérée
(poids de corps x 10 + 700) x 1,4
1,8 –  si vous avec une activité physique intense
(poids de corps x 10 + 700) x 1,8

Attention !
Ne cherchez pas à vouloir perdre trop vite, vous risqueriez de perdre du muscle en plus de la graisse. Il faut noter que le corps va d’abord naturellement puiser dans les muscles puis dans les graisses. Cela entraînerait un fragilisation de la silhouette et une perte de tonicité.

Toute personne désirant perdre plus de 8 Kgs doit au préalable se renseigner auprès d’un diététicien.


Aurélien Terrier (préparateur physique chez BODY PREPA)

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